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こんにちは。 伊勢丹新宿店岸名です。 9月に入り、涼しくなるかな♪と思ってましたが、 まだまだ秋服の出番は先の様ですね。 この暑さで体調を崩される方や、 エアコンのかけすぎでだるさがとれない方なども多 いのではないでしょうか? 私も毎日だるさと戦ってます(笑) このだるさ、どうにかならないか…… 去年はこんなにだるかったかな…?? と思いを巡らせ、私ももう28歳… 基礎体力も落ちてきてるし回復するのに時間がかかる のかもとちょっと悲しい現実にぶちあたり(笑) 体力確保の為にも、良質な睡眠をとるべきなのではという結論にいたりました! さてさて本題です(笑) 良質な睡眠をとるためにはどうしたらいいか 1 )睡眠のサイクルに合わせる 睡眠はご存知レム睡眠とノンレム睡眠に別れます。 レム睡眠は、体は寝ているが脳は動いている状態、 ノンレム睡眠は体も脳も共に寝ている状態。これがワンサイクル90分となります。 このサイクルにあわせて睡眠時間を計算すると5時間か7時間半がベストです。 できたら7時間半といきたいところですが、 仕事の時は5時間で休みの日は7時間半かなと。 2 )睡眠環境を整える ☆寝る前編 すっと心地よい眠りに入るには一度体温をあげて、 徐々に下がってくるその間に眠るのがベストです。 体温を下げるのは厳しいので、体温をあげる…… やはりお風呂ですよね☆ 私のおすすめはマミーミルクバスです♪♪ 温泉に入ったようなつるっとした肌触りと 優しいミルクとラベンダーに本当に癒されます。 体と一緒に心も癒され、 一杯のぬるま湯(冷たいお水といきたいところですが、 体温と同じくらいの水分がおすすめです。)を飲んで眠る準備が完了です。 あっ!スキンケアと髪の毛のブローの30分くらいは 起きてて大丈夫です(笑) ☆起きたら編 良質な睡眠とは起きるまでの事をいいます。 体を起こすだけでなく、脳をしっかり起こしてあげることで 良質な目覚めを迎えられます☆ ①大きく伸びをします。 伸びをすることで血の巡りをよくし、 寝ている間に収縮した筋肉を緩めることができます。 ②窓をあけて太陽光を浴びます 人間の体は不思議なことに27時間周期になっています。 太陽の光はその周期をリセットしてくれ、 体内時計を24時間の周期に戻してくれます♪ ③新鮮な空気を吸います 深く深呼吸することで、新陳代謝をたかめ、体内を活性化してくれます。 この時にアウェイクンのルーム&ボディスプレー!! レモングラス・メリッサの爽やかな香りがやる気を引き立たせ 目覚めをサポートしてくれます♪ ④コップ一杯の水を飲みます。 実は寝ている間に呼吸や汗などで、約1~2Lの水分を失います。 体内を水分で満たすことで、体内環境を活発化してくれます。 以上長くなってしまいましたが、実際は1、2分でできることです♪ 残暑まだまだ厳しいですが、良質な睡眠をとって、 素敵な一日を迎えましょう☆
by erbaviva
| 2010-09-14 18:36
| 肌悩み別スキンケア
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